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上海连发高温预警，这种补水“神器”别用错了

最近，上海连发高温预警，饮料成为防暑降温的进犯选拔。各式饮料中，“通顺饮料大概补充流汗酿成的水分和矿物资流失”等说法很受破费者认同。健身房里相继比肩的通顺爱重者、公园中散播熟习的市民，以及连二赶三的上班族，不少齐拿着通顺饮料。

但破费者不知谈的是，“通顺饮料”并非补水“神器”，即便在夏天，也不是东谈主东谈主适应。

电解质饮料不是通顺饮料

部分破费者以为，通顺饮料即是添加了电解质和养分素的饮料。殊不知，国度保举设施《GB/T 10789-2015 饮料通则》明确，“通顺饮料”仅仅“荒谬用途饮料”的一个细分类目，与之比肩的还有养分素饮料、能量饮料、电解质饮料等。

是以，仔细看各式饮料标签，会发现一些“印象里的通顺饮料”并不是通顺饮料，商家也在包装上显贵标注了内容居品是“电解质饮料”“能量饮料”等关系细分类目。

 “荒谬用途饮料”分类别，通顺饮料仅仅其一（作家摄）。

那么，不同类别的荒谬用途饮料，有什么相反呢？

主若是饮料含有的因素不一样，对应的国度设施也不一样。

其中，通顺饮料对应的是国度强制设施《GB 15266-2009 通顺饮料》，其界说为“养分素杰出含量能适合通顺或膂力活动东谈主群的生感性情，能为机体补充水分、电解质和能量，可被赶紧罗致的饮料”。设施还强制礼貌了通顺饮料中所含钠、钾、维生素C、维生素B1、维生素B2的最低和最高限量。

不外，就养分素饮料、能量饮料、电解质饮料等其他荒谬用途饮料的因素看，对应的是国度保举设施或团体设施。芜俚地说，关系设施并非条款企业强制本质。。

中国养分学会科普委员、养分学主任医生葩丽泽例如，有的能量饮料中添加了维生素、蜂蜜、蔗糖等，能起到补充能量的作用；还有的能量饮料里添加了咖啡因、牛磺酸等具有把稳功效的因素。但这些荒谬用途饮料中钠、钾含量不一定适当通顺饮料国度设施，无法进展通顺饮料复原膂力、缓解疲钝的作用。

与之肖似，电解质饮料也不是通顺饮料。电解质饮料天然含有钾、钠、钙、镁等有助于调节体内电解质的因素，但和通顺饮料比拟，莫得“补充能量”“赶紧罗致”的性情，更适应日常饮用，而非通顺后快速补充。

因此，破费者如果念念通过通顺饮料快速补充水分、电解质和能量，那么购买时要精良搜检饮料包装。

通顺时就要喝通顺饮料？

天然高温天东谈主容易出汗，尤其在通顺时经常大汗淋漓、体能下落，但不是“通盘通顺齐要喝通顺饮料”。喝得区别，反而不利于健康。

通顺饮料的中枢作用是补充通顺中流失的水分、电解质和碳水化合物，它更适应高强度、永劫分的通顺，正常捏续时分培育1小时，如马拉松、高强度间歇西席等。如果仅仅进行短时分的轻度通顺，比如散播、瑜伽，肉体流失的水分和电解质很少，不一定要喝通顺饮料。此时，普通温水能补充水分；淡盐水、电解质水能补充电解质。

况且，岂论是通顺饮料、电解质饮料如故能量饮料，破费者齐要精良搜检居品标签。因为这类荒谬用途饮料经常含有碳水化合物——浅易来说，即是糖。如果因为天气热、出汗多，就用荒谬用途饮料代替饮用水补充水分，很容易导致糖分摄入过多，加多肥壮、蛀牙的风险。

《中国住户膳食指南》提出每东谈主每天糖的摄入量不应培育50克，最佳实目下25克以下。但记者搜检部分通顺饮料、养分素饮料和功能饮料的配料表和养分因素表发现，它们的含糖量齐不低：白砂糖、果葡糖浆等碳水化合物的含量经常仅次于水，每100毫升的碳水化合物少则5克，多则12.1克。这意味着，喝完一瓶500毫升的饮料，当日的糖摄入量就已培育25克。

 部分荒谬用途饮料的碳水化合物含量不低（作家摄）。

可见，关于念念通过通顺减重的东谈主群来说，如果不是永劫分的强烈通顺，喝太多的通顺饮料等荒谬用途饮料，只怕会影响减重恶果。对通盘东谈主群来说，过多的糖摄入还会提雕悍性病的发病几率。

部分东谈主群慎饮荒谬用途饮料

还要精良的是，并非东谈主东谈主齐适应通顺饮料等荒谬用途饮料。

儿童肉体发育尚未郑重，老年东谈主代谢功能较弱，包括通顺饮料在内的荒谬用途饮料中的部分因素不适应他们。

例如，儿童饮用通顺饮料容易导致糖分摄入过多，加多肥壮和蛀牙的风险；老年东谈主肾脏对电解质的调理才智下落，过量的钠可能会加剧高血压、水肿等问题。是以，儿童和老年东谈主如果不是进行高强度通顺，应幸免饮用这些饮料；如果需补充水分，不错选拔白滚水或特意为荒谬东谈主群商量的低糖、低电解质饮品。

破费者还有精良荒谬用途饮料里的咖啡因。不少荒谬用途饮料为了体现把稳的恶果，经常含有咖啡因。

科信食物与健康信断绝流中心、中国疾病注意实现中心养分与健康所等 5家机构联接发布的《咖啡与健康的关系科学共鸣》提出，普通成东谈主每天咖啡因摄入量应实目下400毫克以内。过量摄入咖啡因容易让东谈主出现失眠、心慌、惊险等症状，还会影响滋长发育、加多骨质疏松风险，并可能让东谈主产生依赖性。比如，原本喝1瓶功能饮料就有把稳醒脑的恶果，如果常常喝，可能需要喝得更多才智达到相似的恶果，导致咖啡因摄入越来越多。

事实上，部分功能饮料单瓶的咖啡因含量依然培育400毫克。有些品牌的功能饮料天然莫得在瓶身标注咖啡因含量，但也不代表不含咖啡因，是以，破费者若选拔功能饮料，要精良咖啡因含量，儿童、老东谈主等荒谬东谈主群更要严慎。